7 Preguntas que debes hacerte a ti mismo antes de bajar de peso.

Eliminar el exceso de peso ayuda con la salud y el autoestima pero sin una planificación

 y determinación adecuada tardaras un montón en conseguir tu meta.

Los expertos nos dicen que el momento idóneo para iniciar una dieta es cuando se esta preparado mentalmente.´´ Debes enfocarte en tu objetivo´´ 

Según los profesionales, hay 7 preguntas que debes hacerte antes de iniciar una dieta, estas son:

1. Cual es mi motivación?

    Es muy importante identificar el motivo por el que deseas perder peso. Asegúrate de que en realidad necesitas perder peso.

2. Es este el momento adecuado?

   Si en este momento has tenido una perdida importante o estas planeando un gran evento este no es   el momento adecuado para iniciar una dieta.

3. Son mis metas realistas?

    Si pretendes perder 30 libras en 3 semanas para poder lucir un bikini te puedes decepcionar.

4. Que acciones realizare?

     Un plan de perdida de peso solido es esencial, es algo que va mas allá de la decisión de no comer postres.

5. Cuales son mis opciones?

    Es muy importante explorar opciones que nos apoyen como solicitar la ayuda de un asesor al momento de preparar nuestras comidas.

6. Que me detiene?

    Planea como vencer todos los desafíos que se te pueden presentar en torno a la alimentación.

7. Como puedo seguir mi progreso?

    Si vas controlarte con una balanza de peso asegúrate de pesarte a la misma hora todos los días.

No olvides cual es tu meta, enfocate y haz lo que tengas hacer para lograrlo, tu puedes!!

5 Tips Basicos

Ademas recuerda que la cantidad de comida que ingieres es de importancia, es bueno comer lo que nuestro necesita sin suturarlo.

Alimentos para tu rendimiento.

Posturas de Yoga que Favorecen la Digestion.

El estrés laboral, la falta de tiempo y las demandas familiares ocasionan que poco a poco dejes de tener tiempo para disfrutar debidamente de los alimentos; que mastiques menos e ingieras comidas altas en grasas trans. Situación que a la larga puede producir problemas digestivos y de salud. 

¡Evítalo! El ejercicio aeróbico y de respiración profunda son excelentes para tener una buena digestión, porque estimulan la contracción natural de los músculos intestinales ayudando a mover los alimentos a través del intestino con movimientos rítmicos”, así lo indica un estudio de la Harvard Health Publications.

 Si deseas mejorar tu digestión aquí te presentamos este top de ejercicios de yoga. 

1. Apanasana o abrazo en pecho. Acostada boca arriba, respira profundo mientras exhalas dobla tu pierna derecha hasta que tu rodilla se acerque a tu pecho. Haz lo mismo con la otra pierna. Cuando ambas estén perfectamente dobladas abrázalas. ¡No dejes de respirar!

2. Giro. En la misma postura, boca arriba, relaja tus hombros a la vez que estiras tus brazos a cada costado de tu cuerpo. Con respiración tranquila, dobla tus piernas e inclínalas a tu lado derecho.

3. Bhujangasana (Postura de la cobra). Implica una suave dorso-flexión, muy benéfica para aliviar los trastornos digestivos.

4. Bandha Sarvangasana. Boca arriba, estira tus brazos al costado de tu cuerpo mientras separas levemente tus piernas; posteriormente, coloca tus talones sobre el piso e impulsa la cadera hacia arriba. Tu torso no debe dejar de tocar el suelo.

5. Janu Sirsasana (Postura de rodilla a cabeza hacia adelante). Se enfoca directamente en la zona abdominal y de la cadera, mejora la función del tracto digestivo y estimula al hígado, bazo y riñones, lo cual reduce el estreñimiento y permite una eliminación saludable.

6. Paschimottanasana. Sentada, con las piernas rectas sobre el suelo. Respira profundamente mientras inclinas el resto de tu cuerpo hacia enfrente. Con tus manos trata de tocar las puntas de tus pies. ¡No dejes de respirar!

 El tracto digestivo también contiene una capa muscular suave que ayuda a transformar los alimentos y transportarlos a lo largo del tubo”, así lo indica la National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Licuados Poderosos; Desintoxica y Purifica y tu Cuerpo.

Comer solo 82 gramos de fruta al día puede ocasionar en tu salud lo siguiente: mejora tu sistema digestivo, quemas grasa y estimulas la eliminación de toxinas por hígado y riñones. Sin embargo, si no te gustan estos alimentos, opta por ingerirlo en licuados para desintoxicar tu cuerpo.

Las personas que comen hasta siete porciones de frutas y verduras al día pueden reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 42%”, indica un estudio publicado en la Journal of Epidemiology & Community Health 

Esta es una razón poderosa para integrar la fruta a tu día a día, aunque también existen otros beneficios que puedes disfrutar con estos licuados para desintoxicar tu cuerpo. 

1. Brain Boost

• Regresar a clases es todo un reto. Prepárate tu mente con este licuado:

Combina una taza de blueberries frescas, un plátano pequeño y una cucharadita de aceite de linaza.

2. Digestión al día

• Si tu digestión no ha regresado a la normalidad, intenta motivarla con esta receta:

Licúa una taza de papaya con una taza de durazno, luego agrega media pera y una cucharadita de jengibre fresco. Si te queda muy espeso agrega un poco de agua.^

3. Piel perfecta

• Las blueberries tienen antioxidantes listos para ayudar a tu piel a regenerarse:

Mezcla una taza de blueberries frescas, media taza de fresas y media taza de cerezas. Añade ¼ de aguacate y 2 cucharaditas de aceite de linaza con un poco de agua.

4. Desintoxicación máxima

• Este licuado puede parecerte extraño, pero te aseguramos que sabe delicioso:

Licúa ½ taza de lechuga romana finamente picada y 1 ½ de agua. Añade gradualmente 3 ramas de apio, 2 manzanas pequeñas en trocitos, 1 plátano pequeño, ½ taza de jugo de limón y un pedacito de perejil. Sírvelo frío. Es el desintoxicante plus ultra.

5. Control de la presión arterial

• Si quieres limpiar tus arterias y ayudar a tu corazón a reducir la presión, prepara este licuado:

Licúa 2 plátanos pequeños con 2 tazas de jugo de naranja. Agrega una cucharada de miel de abeja y un chorrito de vainilla.

Receta de hoy: Rico desayuno; Pancakes de Avena con Frutas.

Que alimentos indispensables debe incluir la primera comida del día???

A) Un desayuno completo y balanceado debe aportar a nuestro organismo entre el 20% y el 25% de la energía total que necesitamos a diario. 


B) Es importante retomar la costumbre de desayunar correctamente para empezar el día con buen ánimo, vitalidad y sentido del humor. 


C) Todo desayuno debe contener unos nutrientes básicos e indispensables que ayudan a mejorar nuestro organismo y nos aportan la energía diaria, tales como: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra. 


D) Alimentos indispensables para una desayuno completo son los lácteos, aceites de oliva, pan, cereales, zumos de frutas, fruta y frutos secos. Cada grupo de alimentos nos aporta distintos nutrientes y cuenta con distintas propiedades: 
-Los cereales y el pan proporcionan los hidratos de carbono (que aportan energía al cerebro y músculos), así como vitaminas, minerales y fibra. -Los lácteos, contienen proteínas, vitaminas A, B y D, así como calcio. -Los zumos y las frutas, aportan igualmente hidratos, así como vitaminas y minerales. -Los frutos secos, son una fuente importante de proteínas, fibra, calcio y magnesio. -El aceite de oliva virgen extra (tomado con moderación) tiene poder antioxidante y es protector frente a las patologías cardiovasculares.


E) Desayunar resulta fundamental siempre, pero es aún más importante durante la infancia, la adolescencia, el embarazado y la lactancia. 

F) La primera comida del día ayuda a regular el apetito y la sensación de hambre a lo largo del día, evitando las picaderas de la mañana y la ansiedad que nos lleva a comer en exceso a la hora de la comida. 


G) Desayunar bien permite una correcta distribución de las calorías a lo largo del día, ayudando a mantener un peso adecuado y mejorando la calidad de la alimentación. 


H) Está comprobado que aquellos que desayunan apropiadamente tienen menos riesgo de padecer obesidad. Las personas que desayunan suelen tener un peso más adecuado y están más delgadas que las que se saltan el desayuno.